白髪というのは誰もが悩むもので、本当に極稀に白髪がほとんど生えてこない遺伝子を持っている方もいるそうですが、99％の人は白髪に悩まされることになります。白髪の研究は「直接的に病気と関係がない」ということから、これまではあまり進められてきませんでした。ですが、近年では白髪にどのような成分が関係しているのかなど、そのメカニズムがかなり解明されつつあるので、近い将来「完全に白髪を防ぐことが出来るようになる」とも言われています。
ただできれば、白髪が生えてきてしまう前に、白髪が増えてしまわないように、しっかりと予防しておきたいですよね。
髪の毛の色は「メラニン色素」が髪の毛に供給されることによって決定されることはご存知でしょうか。「メラニン色素」は、毛母細胞上部に存在する「メラノサイト」の中にある「メラノソーム」でアミノ酸の一つである「チロシン」に「チロシナーゼ」という酸化酵素が働きかけ、複雑な合成が行われた末に出来上がります。この「メラニン色素」が少なくなってしまうと、髪の毛を黒くすることが出来なくなり白髪が生えてきてしまうのです。
最近「L-システイン」という名前を聞くことがあると思います。「L-システイン」は美白成分で、サプリメント等にも含まれていることがあるのですが、その作用は「メラニン色素」を抑制するというものです。
「メラニン色素」を抑制するということは、肌は白くなったとしても、髪の毛は白髪になってしまう可能性があるのです。ですので、「L-システイン」を摂取したい場合は、「ビオチン」という成分を必ず一緒に摂取するようにしましょう。
白髪を予防するために取るべき栄養素
白髪の予防に効果があると言われている栄養素は下記の通りとなっています。
- タンパク質
- ビタミン
- 亜鉛
- 銅
- カルシウム
この中でも「亜鉛」「銅」「カルシウム」などの「ミネラル」は、特に不足しがちと言われています。
タンパク質
「タンパク質」は、髪の毛や頭皮に必要不可欠な栄養素で、「豚足」や「鳥の皮」、「うなぎ」、高級食材ですが「フカヒレ」などに多く含まれています。
ビタミン
「ビタミン」は、「メラノサイト」の働きを低下させてしまう「活性酸素」を取り除いてくれる「抗酸化作用」がある「ビタミンC」や「ビタミンE」を積極的に摂取すると良いでしょう。「ビタミンC」は「緑黄色野菜」や「フルーツ」に、「ビタミンE」は「大豆」や「ゴマ」や「ナッツ類」に多く含まれています。前述の「ビオチン」なども「ビタミン」の一種です。
亜鉛
「亜鉛」は、髪の毛の成長を促進したり、細胞分裂を促す効果があるので、白髪の予防だけでなく髪の毛にとって必要不可欠な「ミネラル」の一種です。「しじみ」や「牡蠣」に多く含まれていて、その他にも「イカ」「タコ」「納豆」なども「亜鉛」が多く含まれている食品になります。
銅
「銅」も「亜鉛」と同じく「ミネラル」の一種で、体内の「銅」が不足してしまうと、若年で白髪が生えてきたりもします。
「銅」は、「レバー」「カカオ」「ナッツ類」「豆類」「カニ」「エビ」「牡蠣」などの、自然の中で育った食品に多く含まれています。ただし、「銅」は1日に2～3mgと、安全でかつ十分な摂取量が定められているので、白髪の予防に効果があるからといって、大量に摂取するのはやめておきましょう。
カルシウム
「カルシウム」も「亜鉛」や「銅」と同じく「ミネラル」の一種で、「メラニン色素」を生成する「メラノサイト」の働きを活性化させてくれます。「カルシウム」は、「牛乳」などの乳製品、「ひじき」などの海藻類に多く含まれていています。
白髪だけでなく髪の毛や頭皮の悩みは必ずと言ってもいいほど食生活の影響を受けます。なぜかというと、「タンパク質」や「ミネラル」などの栄養素は、髪の毛にだけではなく人間が生きていくうえでも必要な栄養素だからです。髪の毛は生命の維持に必要のない組織なので、栄養素が不足しても栄養が供給される優先度は低く、一度不足してしまうと、なかなか元には戻せないのです。
また、「ビタミンC」などは大量に摂取したとしても規定値を超えると尿として排出されてしまうので摂取の仕方が難しく、毎日自炊している人でも「ビタミン」や「ミネラル」は不足していると言われています。ですので、自炊せずにコンビニ弁当やジャンクフードを食べている方は、間違いなく栄養不足に陥っていると思っていいでしょう。
スーパーやコンビニで売られているサラダを食べているから大丈夫だと思っている方はいませんか？
実は、スーパーやコンビニで売られているサラダは、長く保存するために殺菌されていたり、保存料などの添加物が混ぜられていたりするので、生の野菜と比べて栄養が失われているだけでなく、混ぜられている添加物によって、栄養の吸収自体が阻害されてしまう可能性もあるのです。ですので、白髪を予防したい方は、売られているサラダを食べているからといって安心せずに、自炊をしてバランスよく栄養を摂るようにしましょう。
生活習慣と白髪の深い関係
白髪を予防するために、すぐ始められることといえば生活習慣の改善です。殆どの方の白髪の場合、主な原因は老化となっていて、生活習慣を改善すると老化のペースが変わることは医学的にも証明されています。
老化というのは細胞の分裂が鈍くなってしまったり、体の機能が衰えてしまうことを指します。こういった状態になってしまうと、役目を終えた細胞がいつまでも居座ったり、細胞が劣化してしまう可能性があります。若いころの多少の無理は大丈夫ですが、30代、40代と年齢を重ね、老化が進行すると無理が効かなくなり、生活習慣の乱れが白髪などによって表面化してきてしまうのです。
また、生活習慣が乱れてしまっていると、髪の毛に必要な栄養素が不足したり、痛んだ細胞や組織の再生や修復が阻害され、白髪の原因となってしまうのです。
老化の進行、白髪の原因となる生活習慣の乱れには下記のようなものがあります。
老化、白髪の原因となる生活習慣の乱れ
- 睡眠時間が5時間未満
- タバコを吸っている
- お酒をよく飲む
- デスクワークが多く、運動不足
- ダイエットを頻繁に行う
- 食事の時間が不規則
- 野菜をあまり食べない
- 外食やコンビニ弁当などを週の半分以上食べている
- 髪をよく染めている
こういった乱れた生活習慣を続けていると、全身の細胞や組織の機能の低下や老化の進行を招いてしまい、白髪の原因となるだけでなく、健康を害してしまったり、美容にも影響を与えてしまいます。
白髪、たるみ、シミ、シワなどの生活習慣が関係している症状は、一度症状が出てきてしまうと改善するのに時間と労力がかかるものが多く、症状が現れてしまう前にしっかりと予防して、後から悩まされることのないようにしましょう。
白髪を予防するシャンプーの仕方
ここまでで紹介したことを読んで頂ければ、白髪を予防するためにどのようなことに気をつければ良いのかがわかると思います。
それに加え、白髪の予防では、薄毛や抜け毛と同じようにシャンプーの仕方も大事になってくるのです。自宅で出来る簡単なヘアケアは沢山ありますが、その中でもシャンプー中のマッサージは特に簡単で、なおかつ効果も高いということで注目を集めています。
シャンプー中のマッサージの方法
ブラッシング
シャンプーをする時には、まずお湯で頭を洗って大まかな汚れを洗い流すと思います。しかし、シャンプーをする際や洗い流している際に髪の毛が絡まってしまうと、思っている以上にダメージを与えてしまいます。
そこで、必ずシャンプーをする前には髪の毛を一通りブラッシングしてあげましょう。
また、シャンプー前にブラッシングをしてあげることによって、髪の毛にに付着している汚れをあらかじめ取り除く効果もありますし、頭皮に適度な刺激を与えることで、シャンプーをした際に汚れが浮き上がりやすくなるという利点もあります。
シャンプーをつける
ブラッシングをして汚れをある程度洗い流したら、次は頭皮にシャンプーをつけます。しかし、この時に頭皮に直接シャンプーをつけるのは良くありません。シャンプーをつけるときには、事前に手のひらにシャンプーを出して、しっかりと泡立ててからつけるようにしましょう。
シャンプーを泡立ててつけたら、頭皮にしっかりと泡を馴染ませていきます。この時、頭皮に満遍なくシャンプーの泡が行き渡るようにしましょう。
マッサージ
頭皮にシャンプーが満遍なく行き渡ったら、次は指の腹を使って優しく頭皮をマッサージをしていきます。この時に、爪を立てたり、力を入れすぎてしまうと、頭皮を傷つけてしまうので、必ず優しくマッサージを行うようにしましょう。
マッサージは、前から後ろへジグザグに、その次は螺旋を描くイメージで頭全体をマッサージしていきます。基本的には、下から上へをイメージしてマッサージしていくといいでしょう。
ただし長時間シャンプーが頭皮についたままだと、必要な皮脂まで洗浄してしまいます。そうなってしまうと、逆に頭皮や髪の毛の状態が悪化してしまいますので、2分程度を目安として、素早くマッサージを終えるようにしましょう。
すすぎ
マッサージが終わったら、最後にすすぎをして、頭皮についたシャンプーを洗い流していきます。
たかがすすぎ、されどすすぎ、すすぎを疎かにしてしまうと、シャンプーが頭皮に残ったままになり、雑菌が繁殖したりなどの悪影響を頭皮や髪の毛に与えてしまいます。ですので、ぬるま湯で2～3分かけてしっかりとシャンプーを洗い流すようにしましょう。
最初のうちは大変かもしれませんが、このマッサージを習慣化して毎日欠かさずに行うことで、薄毛、抜け毛、白髪などを予防することができます。
これまで紹介した白髪の予防方法を全て一気に実践しようとするとかなり大変ですので、白髪を予防したい方は、自分にあったものを見つけて1つずつでも実践するように心がけましょう。
まとめ
- 白髪は老化の進行、生活習慣の乱れが原因である。
- 白髪予防に必要な栄養「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」「銅」「カルシウム」を取ると良い。
- 手軽に予防するならシャンプー時のマッサージ
