皆さんは「ヨガ」に興味がありますか。数年前から流行しているので、女性の方であれば既に始めている方も多いのではないでしょうか。「ヨガ」は健康のために非常に効果的で、若い方から、ご年配の方まで多くの方が実践しています。ただ、男性の場合はそれほど興味が湧かないですよね。しかし、そんな男性にも朗報が有ります。「ヨガ」の中には、髪の毛に良いと言われているポーズもあり、健康だけではなくフサフサな髪の毛も手に入れることが出来るのです。
ヨガで心身ともに健康を
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味し、心、体、魂が繋がっている状態のことを表します。「ヨガ」は今から約5,000年前のインドで誕生し、当時の医学や科学、天文学、哲学などの思想が反映されており、近年も米ハーバード大学などを中心にその効果が科学的に証明されています。「ヨガ」は非常に万能なストレッチなので、心、身体を問わず、下記のような様々な効果を得ることが出来るのです。
皮膚細胞の活性化
皮膚細胞が活性化されることによって、老廃物が体外に排出されやすくなり、肌の若返りを期待することが出来ます。
基礎代謝の向上
基礎代謝が向上すると、何もしていなくても多くのエネルギーが消費されるようになり、太りにくい身体になります。
肩こりの解消
ヨガを実践することで、血流が促進され、肩こりを解消することが出来ます。
冷え性の改善
ヨガでは腹式呼吸を行います。腹式呼吸でゆっくりと呼吸をすることで、緊張状態が解きほぐされ、冷え性が改善されます。
腰痛の改善
慢性的で再発を繰り返す腰痛に対して、12週間のヨガプログラムは、一般的なケアと比べてより良い効果があると認められています。
ホルモンバランスの正常化
ヨガにはホルモンバランスを整える効能もあるので、女性特有の更年期障害や月経による不快症状などの緩和も期待することが出来ます。
不妊の解消
不妊症の方の身体はバランスを崩して、柔軟性に乏しいことが多いと言われています。それをヨガによって改善することで、結果的に不妊を解消することが出来るとされています。
脳卒中などの病気予防
ヨガよってリンパの流れや血行がよくなり、内臓も活性化されることで、心臓発作、脳卒中などの病気予防になります。
身体の歪みの改善
ヨガによって身体の歪みが改善されるので、柔軟性や体力が向上します。
姿勢の改善
ヨガを実践することで、姿勢がよくなり、脂肪のつきにくい身体へと変化していきます。
インナーマッスルの強化
ヨガを行うことによって、普段あまり使わないインナーマッスルを強化することが出来ます。
血流の促進
ヨガのゆっくりとした呼吸によって、血流を促すことが出来ます。
これらは、ヨガによって得られる効果のほんの一部で、まだまだヨガには多くの効果があります。女性であれば「基礎代謝の向上」「不妊の解消」「皮膚細胞の活性化」などに興味がありますよね。男性の場合でも「姿勢の改善」「腰痛の改善」「肩こりの解消」などに興味があると思います。また、男女問わず精神的な効果は良いことばかりなので、ヨガは老若男女問わずオススメできるストレッチなのです。
髪の毛をフサフサにするヨガのポーズ5選
上記のようにヨガを実践することで、様々な効果を得ることができ、心身ともに健康になることが出来ます。さらに、嬉しいことにヨガには育毛効果があり、髪の毛をフサフサにすることの出来るポーズもあるのです。育毛剤や育毛クリニックなどでは少なからずお金がかかってしまいます。しかし、ヨガなら自宅で実践することもできるので、ポーズさえ覚えてしまえば、誰でも簡単に無料で育毛を行うことが出来るのです。
ヨガの前屈のポーズ（Hands to Feet Pose）
「ヨガの前屈のポーズ」では、前屈体勢で頭を低くすることで血液が頭へと移動します。そうすることで、交感神経から副交感神経へ身体を切り替えるきっかけをつくり、身体をリラックス状態にすることができます。
- ヨガマットの中央に立ちます。
- 両足のかかと、つま先をそろえて背筋を真っすぐにして立ちます。
- 両腕を真横からまっすぐ頭上にあげて、ひじを伸ばし、両手を合わせます。腕は耳の横にぴったりとつけます。
- 指を組み、親指は交差させて、人差し指のみ出します。
- ひざをロックして、腕を伸ばしたまま前屈します。
- 人差し指が床についたら、指をほどき軽くマットに手をつきます。
- 足の裏、かかとをマットから離さないようにひざを左右交互に曲げたり、軽く屈伸して脚のストレッチをします。
おしりを左右交互に高く持ち上げるイメージで、太ももの裏を伸ばすのがコツです。これを、1回30秒～60秒かけて、1回2セット行います。
下を向く犬のポーズ（Down Dog Pose）
「下を向く犬のポーズ」には、腕と肩のストレッチをすることで顔や頭の血行を良くする効果があります。
- ヨガマットに四つんばいになり、手と脚を肩幅に開きます。
- 息を吐きながら脚を伸ばして腰を上げます。
- 足だけ後ろにステップバックして、おしりを頂点に体で三角形をつくります。
- 10秒キープ（足を上げた犬のポーズに変形してもOK）
- 息を吐きながらひざをついて、ゆっくりと元に戻ります。
これを、10秒2セット行います。
ガス抜きのポーズ（Wind Removing Pose）
「ガス抜きのポーズ」では、程よく腸が刺激されて消化不良などを改善することが出来ます。消化不良などが改善され、腸内環境が良くなると、キレイな血液を全身に巡らせることができるので育毛に大きな効果を期待することが出来ます。
- ヨガマットに仰向けになります。
- かかとをつけて、足先は自然と開きます。
- 腕を体側に置いて、手のひらを天井に向けます。
- 目を開けたまま視線は天井へ向けます。
その後、右足、左足、両足の順番でストレッチを行います。
- 右膝を曲げて、手を組みます。
- 右膝に手をかけてあばら骨を避けながら、ひざを肩の方へ引きます。
- 20秒以上キープ。
- ゆっくりと元に戻します。
右足のストレッチが終わったら、次に左足のストレッチを行います。
- 左膝を曲げて、手を組みます。
- 左膝に手をかけてあばら骨を避けながら、ひざを肩の方へ引きます。
- 20秒以上キープ。
- ゆっくりと元に戻します。
最後に両脚のストレッチを行います。
- 両足を曲げます。かかと、つま先はそろえたままです。
- 両足を腕で抱えて両ひじを持ちます。
- 20秒以上キープ。
- ゆっくりと元に戻します。
これら全てを90秒かけて行い、1回で2セット行います。
肩立ちのポーズ（Shoulder Stand and Plow Pose）
「肩立ちのポーズ」では、ホルモンバランスを整え、身体を緊張状態から解放することが出来ます。そうすることで、酸化ストレスを抑え育毛に必要なホルモンの分泌を助けることが出来ます。また、頭部に十分な血液を送ることで酸素が行き渡り育毛を促すことも出来ます。
- バスタオルを2～3枚重ねて2つ折りにします。
- バスタオルに肩が乗るように仰向けになり、腕を体側に。
- 足をそろえて軽くひざを曲げます。
- ひざを胸に寄せて、あごを軽く引きます。
- 息を吐きながら、手で床を押してひざを曲げたままおしりを上げます。
- 手で背中支え、ゆっくりとひざを胸から離して、上半身とまっすぐになるように伸ばします。
- 手を少し下にずらして支え、最後に足先を天井に伸ばします。
- 10呼吸キープ
これを10カウントで1セットとして行います。
クールダウンの呼吸法（Blowing in Firm Pose）
「クールダウンの呼吸法」では、リンパに流れた毒素を外に出す手助けをすることが出来ます。このポーズが終わったら床に仰向けになり身体を休ませ、最低でも10秒間動かずにリラックスするようにしましょう。
- マットの上で正座をします。
- かかとにおしりを乗せて、息を吸って背筋を伸ばします。
- 手を太ももにつけて伸ばします。
- 息を大きく吸って、お腹を使って口から息を吐き出します。
- 口を開けて「ハッハッハ」と、60カウント息を吐き出します。
- 最後は息を「ハー」と、すべて吐ききります。
- 同じように息を大きく吸って、口から吐き出します。
- 今回は呼吸を速く2倍のスピードで60カウント行ないます。
コツは左ひざと右おしりを床につけたまま行うことで、各20秒を2セット行います。また、終わった後は水分補給を忘れずに行うようにしましょう。
まとめ
今回は育毛効果が期待できるヨガのポーズをご紹介しました。最初は難しく感じることもあるかもしれませんが、覚えてしまえばちょっとした空き時間にも簡単にできるポーズばかりとなっています。育毛剤や育毛サプリメントも気軽でいいかもしれませんが、どうしてもお金がかかってしまいます。その点、ヨガであれば無料で実践することができるので、気になった方はこの機会に一度初めて見てはいかがでしょうか。
